[...] w przysiadzie zmniejszyć tempo ćwiczenia, jeśli do tej pory wykonujesz w tempie 4010 to teraz zmniejsz do 3010 to już powinno dać Ci trochę siły. Możesz zmniejszyć też ilość powtórzeń o 2 w dół. Kombinacji jest kilka. Priorytet na daną partię, o ile masz już odpowiednie zaawansowanie, trzeba wprowadzić świadomie, sam stosując priorytety [...]
jak zalezy Ci na sile to jest zaje_bisty plan na siłe : Bulgarscy ciezarowcy od 20 lat narzucaja tempo rozwoju wyników w podnoszeniu ciezarów, zdobywajac tytuly mistrzów i rekordzistów swiata zarówno w konkurencji juniorów jak i seniorów. Pomimo iz w ostatnich latach sukcesy te stracily nieco na wartosci w swietle afer dopingowych (m.in. [...]
[...] Ze wskazaniem na 3 na początku mikrocyklu a 1/0 na końcu. Prawdopodobnie im większy zapas tym więcej tych serii w przyszłości będzie potrzeba. Z tego masz wniosek, że ilość powtórzeń i %cm nie ma znaczenia ale dla poprawy stosunku stymulacji do fatygi lepiej operować na niskich zakresach tj 6-10/12. Niektóre izolowane ćwiczenia np. [...]
[...] (ale tutaj też nie na zabij sie pływać, nie pobijamy czasów tylko spokojnie przemieszczamy sie w wodzie, z równym oddechem, w sterfie tlenowej). Siłownia IMO da rade, jeśli ilość powtórzeń będzie duża, a ciężary niewielkie (25% tego co podniesiemy, czyli jak ktoś dzwiga 100 kg to do redukcji niech założy 25 kg, a robi 2,3 razy wiecej powtorzeń). [...]
[...] stałą bądź delikatnie rosnącą objętość, dlatego konieczne jest notowanie co i ile, a żeby być w stanie określić czy objętość jest stała lub czy rośnie to to określasz ilość powtórzeń wysokostymulujacych. Jest to ok 4-6 ostatnich powtórzeń w każdej serii do upadku. Progres ciężarem czy powtórzeniami wychodzi sam z wiem siebie kiedy w danej [...]
[...] Również odwrotnie. Skoro wykonujesz siady z obciążeniem 80 kilogramów na 12-14 powtórzeń z zapasem, to kolejne serie z dokładasz obciążenie, na tyle, aby wykonać zakładaną ilość powtórzeń, czyli np. 10, dobrze technicznie i również z lekkim zapasem, np. dwóch powtórzeń. Nie wiem ile to będzie, może 90 kilogramów. Kolejno 100 kilogramów, 8 [...]
[...] Jednak pamiętaj, że waga to nie wszystko. Liczy się nie tylko to, ile ważysz, ale również to, jaki masz stosunek tkanki tłuszczowej do tkanki mięśniowej. Jeśli stracisz dużą ilość mięśni w wyniku zbyt restrykcyjnej diety, nie robisz nic pozytywnego dla swojego ciała. W rzeczywistości utrata masy mięśniowej może sprawić, że będziesz mniej sprawny, [...]
/SFD/2022/6/9/baf8aba6cc024683b75e74e62965e69c.jpg Podczas układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny [...]
[...] talia: +1cm brzuch: 0cm udo: +1cm Mogę zakładać, że idzie w miarę dobrze? Jeśli chodzi o trening to ostatnio zmieniłem trochę koncepcję. Zamiast wykonywać założoną z góry ilość powtórzeń, np. wyciskanie 4x8 z rosnącym ciężarem i tego się sztywno trzymać, gdzie pierwsze 2 serie były wykonywane w miarę na lajcie, a ostatnia seria blisko upadku, [...]
A ja powiem tylko tyle, że łydki na masę najlepiej ćwiczyć mała ilością powtórzeń z dużym obciążeniem. Wiem, że praktycznie od zawsze mówiło się, że na łydki najlepsza jest duża ilość powtórzeń, jednak to mit... Nie wierzycie - sprawdzcie sami. Na wiele osób to podziałało.
/SFD/2020/9/23/4c9034a408cb40d88e6f7b1b26e9cc4f.jpg Trening siłowy ma bardzo dużą ilość zmiennych, które powinniśmy zaplanować na etapie układania planu treningowego. Do tych podstawowych parametrów treningowych należą przede wszystkim ilość ćwiczeń, ilość powtórzeń, tempo wykonywania poszczególnych ćwiczeń, zakres ruchu,, częstotliwość trenowania [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że wszystko idzie nam dobrze podczas treningu siła rośnie, masa idzie ale jednak chcielibyśmy aby sylwetka nabrała wyrazu i jakąś ilość tkanki tłuszczowej zredukować to tak na prawdę nie musimy kombinować z samym treningiem. On widać do tej pory się sprawdzał i będzie się dalej sprawdzał bo to co robimy [...]
Cześć! Podciąganie nie musi być wykonywane szeroko, możesz je również wykonywać wąsko lub podchwytem (ta wersja da Ci lepszy angaż mięśni pleców). Najłatwiej zwiększyć ilość powtórzeń w podciąganiu wykorzystując tak zwane "oliwienie gwintów". Polega to na wykonywaniu codziennie 30 serii po 50% powtórzeń z maksymalnej ilości czyli w Twoim wypadku 3 [...]
Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii ! Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję: -wyciskanie sztangi - 20/18/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15 Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.
3 ćwiczenia po prostu wystarczą, a tym bardziej jeśli robi się większą ilość powtórzeń. Zrobisz jak zechcesz, ale kiedyś w akcie desperacji zaczniesz robić po 20 powtórzeń i być może odkryjesz że duuużo czasu zmarnowałeś. Są partie które ćwiczy się inaczej, np. łydki czy przedramię - powodzenia z sześcioma powtórzeniami... To samo tyczy się [...]
witaj. Trening mięśni piersiowych, w którym dążyć będziemy do rozbudowy masy mięśniowej, zazwyczaj bazuje na przedziale powtórzeń od 8 do 12 w serii. Jest to tzw. przedział hipertroficzny, czyli przedział powtórzeń, gdzie mięsnie dostają bodźca do ich wzrostu, pogrubienia włokien mięśniowych. co do sposobu rozbudowy klatki piersiowej zerknij na [...]
no chłopaki fajne to rozpisaliście, mysle ze zmniejszcze ilość powtórzen i podniose cięzary i bedzie dobrze ,sam widze jak moj kolega z siłki robi na płaskiej,martwy i przysiady okolo 5 powtórzen i naprawde siła i masa znacznie mu podskoczyła .
seria - okreslona ilosc powtorzen, po niej nastepuje przerwa, np. 10 powt, 1min przerwy. na mase zaleca sie robic 12-16 serii na duze grupy(plecy,nogi,klatka,brzuch) i 9-12 na male grupy (barki, biceps, triceps, lydki i inne) W TYGODNIU. jesli cwiczysz np. klate 3x w tygodniu to 12-16 musisz podzielic przez 3. zakres powtorzen 5-15, ale na lydki, [...]
[...] Dodatkowo technika wykonania musi być idealna. Reasumując, dokładamy kolejne kilogramy na sztangę w kolejnym treningu gdy wyrabiamy na wcześniejszym treningu założoną ilość powtórzeń, przy niezmiennym tempie wykonania ćwiczenia i z bardzo dobra techniką. Jeśli, któryś z wyżej wymienionych parametrów nie jest zachowany to znak, że jeszcze [...]
Witaj. Wszystko zalezy od tego, co masz na mysli, co planujesz:-) Jeżeli wykorzystywałeś plan 5x5 jako element budowania sily i celem byla progresja silowa, to osobiscie bym zmienil plan na bardziej ukierunkowany na hipertrofie mięśniową. Skoro juz nie masz co dokladac, to wyczerpałeś możliwości progresji, pozostaje Ci np. zwiekszyć ilosc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
